ダイエット記録【140日目】

今日の体重

今日前日比
体重77.1kg+0.3
体脂肪率21.7%-0.7

朝: 115kcal

カロリー

品物kcal
ジャパン クラフトマン 微糖115

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P2g16～24.6g不足
F2g10.9～16.4g不足
C22g61.4～79.8g不足

昼: 966kcal

カロリー

品物kcal
カレーライス724
鶏のから揚げ217
たくあん8
野菜サラダ17

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P32.6g25.6～39.3g適切
F45.6g17.5～26.2g不足
C98.7g98.2～127.7g適切

夜: 691kcal

カロリー

品物kcal
納豆巻8巻357
煮卵おにぎり222
サラダチキン 梅しそ112

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P39.9g22.4～34.4g過剰
F8.4g15.3～22.9g不足
C112.5g86～111.8g過剰

間食: 186kcal

品物kcal
果汁グミぶどう増量186

栄養バランス

あすけん摂取栄養素グラフ

まとめ

ダイエット記録付けていなかったらアッという間に 77kg 台に😥
体調悪かったのもあるけど、適当に食べてしまったのが原因だなー

なんか最近朝ごはんをちゃんと食べられないパターンが多い。
生活リズムが崩れると食生活もセットで崩れるなぁ。。。
今日は久しぶりにカロリー気を付けたからうまくおさまったけど。記録付ける意識ないと好きなだけ食べてしまう🤨🤨

グミも糖質を摂りたいときには便利！

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