ダイエット記録【123日目】

今日の体重

今日前日比
体重76.0kg-0.2
体脂肪率22.4%+0.4

朝: 403kcal

カロリー

品物kcal
BASE BREAD チョコレート263
午後の紅茶 レモンティー140

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P13.5g16～24.6g不足
F8g10.9～16.4g不足
C64.9g61.4～79.8g適切

昼: 996kcal

カロリー

品物kcal
ご飯302
卵スープ45
杏仁豆腐78
レバニラ炒め563
たくあん8

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P51.6g25.6～39.3g過剰
F36.7g17.5～26.2g過剰
C107.8g98.2～127.7g適切

夜: 287kcal

カロリー

品物kcal
胡麻さけおにぎり173
キムチ64
ノンオイルドレッシング香味青じそ24
玉ねぎサラダ26

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P10.7g22.4～34.4g不足
F2.6g15.3～22.9g不足
C54.7g86～111.8g不足

間食: 202kcal

品物kcal
ガリガリ君 ソーダ70
水ようかん132

栄養バランス

あすけん摂取栄養素グラフ

総評

ようやく！
ようやく！！
76kg を達成した😭
これでダイエット始めてから -10kg 達成することができました。
長い 76kg 台でしたが、気を引き締めて頑張りたい。
ただ F1 が始まってしまって、眠気覚ましのためのおやつが増える予感がしている。。。

お昼ごはんは久しぶりにレバニラ炒めにした。
もちろん理由はビタミンA が不足気味だったから😅😅
まぁ味も好きだから定期的に食べたいんだけど、ビタミンAは過剰摂取があるみたいだし、やっぱ脂質も高いからセーブしておく。

この時期アイスがやっぱおいしい
特にガリガリ君。
カロリーも少ないし眠気も飛ぶしいいことばっか。
糖質制限ダイエットしている人も、大したカロリーじゃないから積極的に摂ればいいのに。。。
敵対視するんじゃなくてうまく付き合おうぜ😁

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