ダイエット記録【121日目】

今日の体重

朝: 448kcal

カロリー

今日前日比
体重76.1㎏-0.2
体脂肪率22.5%+0.1

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P16g16～24.6g適切
F10.5g10.9～16.4g不足
C68.4g61.4～79.8g適切

昼: 684kcal

カロリー

品物kcal
大根おろし12
薬味1
天ぷら盛り合わせ299
かけそば372

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P24.2g25.6～39.3g不足
F26.5g17.5～26.2g過剰
C85g98.2～127.7g不足

夜: 688kcal

カロリー

品物kcal
納豆巻261
冷やっこセット143
炭火焼サラダチキン 柚子こしょう103
梅しそごはんおにぎり181

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P43.3g22.4～34.4g過剰
F11.7g15.3～22.9g不足
C97.1g86～111.8g適切

間食: 130kcal

品物kcal
MILK   PROTEIN 脂肪0 ココア味130

栄養バランス

あすけん摂取栄養素グラフ

総評

体重・体脂肪、ともにいい感じ😄
7月は幸先良いな

ちょっとたんぱく質は超えてしまった。。。
ただ、炭水化物も脂質もおおむね狙い通り✨✨

お昼は天ぷらそばにしちゃったけど、脂質のことを考えたら違うものの方がよかった。
食券機の前で選んでいるときに、後ろに並ばれてしまったから、大きいボタンを押してしまった😅😅
小さいごはんのセットとかにしておけばよかったと少し後悔

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