ダイエット記録【118日目】

今日の体重

今日前日比
体重76.3㎏-0.4
体脂肪率23.1%+0.6

朝: 450kcal

カロリー

品物kcal
カップヌードル シーフード ビッグ450kcal

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P12.9g15.9～24.5g不足
F15.6g10.9～16.4g適切
C64.7g61.3～79.7g適切

昼: 606kcal

カロリー

品物kcal
BASE   BREAD プレーン215
BASE BREAD チョコレート263
インスタントコーンポタージュ128

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P29.4g25.5～39.2g適切
F18.1g17.4～26.2g適切
C74.5g98～127.5g不足

夜: 1089kcal

カロリー

品物kcal
白米(180g)302
アジの刺身57
納豆 x 2180
天ぷら盛り合わせ299
ぶどう225
味噌汁26

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P42.9g22.3～34.3g過剰
F32.1g15.3～22.9g過剰
C159g85.8～111.5g過剰

間食: 0kcal

食べなかった

栄養バランス

あすけん摂取栄養素グラフ

総評

体重下がったけど、体脂肪率上がっているからこれは違うな。。。
実は変わっていないパターン
2つ指標があると判断しやすい。

朝ごはんと昼ごはんは良い感じでこれたけど、夜ご飯はしゃぎ過ぎた😅😅
900kcal だと思って買ったけど、1000kcal 超えちゃった😥
天ぷらの盛り合わせ買わないで、ちょっと少なめにしておけばよかった。
カロリー見ないで感覚で PFC バランスを計算できるようになりたいなぁ。。。

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