ダイエット記録【116日目】

今日の体重

今日前日比
体重76.5㎏±0
体脂肪率22.4%-0.1

朝: 385kcal

カロリー

品物kcal
BASE BREAD プレーン215
がぶ飲み ソーダフロート170

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P13.5g15.9～24.5g不足
F5.9g10.9～16.4g不足
C66.9g61.3～79.7g適切

昼: 1042kcal

カロリー

品物kcal
かけうどん311
鶏天ぷら267
竹輪の磯辺揚げ94
卵かけご飯370

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P45.2g25.5～39.2g過剰
F26.4g17.4～26.2g過剰
C145g98～127.5g過剰

夜: 892kcal

カロリー

品物kcal
醤油とんこつらーめん892

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P36.3g22.3～34.3g過剰
F42g15.3～22.9g過剰
C92.3g85.8～111.5g適切

間食: 319kcal

品物kcal
MILK PROTEIN ヨーグルト風味99
アーモンドレモンチョコレート220

栄養バランス

あすけん摂取栄養素グラフ

総評

体重も体脂肪も変わらず。
安定しているのは良いことかな(^^♪

朝ごはんはミルクティーとかカフェオレがいいんだけど、朝から暑い日は炭酸ジュースを飲みたくなってします。
脂質が摂取できない分、お昼ご飯がかなり自由になるので、それはメリットかも。

って思っていたら、昼ごはん食べ過ぎてしまった。
うどんがあっさりしていたから 1000kcal オーバーした感じはなかったんだけどなぁ。。。

夜ごはんはコンビニでサラダを買って食べるつもりが、電車が止まってしまって、足止めを食らうことに。。。
200kcal 未満の外食なんてありゃしない😅😅
40分ぐらい駅前をうろついたけど、良いお店がなかったので、あきらめて以前から気になっていた家系ラーメンを食べることに😋
3日ぐらいは自制しないと、リバウンドするだろうから気を付けないと。

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