ダイエット記録【104日目】

今日の体重

今日前日比
体重77.1㎏±0
体脂肪率22.7%-0.5

朝: 458kcal

カロリー

品物kcal
カップヌードル鶏白湯458

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P9.6g15.9～24.5g不足
F17.8g10.9～16.4g過剰
C64.8g61.3～79.7g適切

昼: 610kcal

カロリー

品物kcal
骨にカルシウムプラス   x 268
BASE BREAD プレーン215
BASE BREAD チョコレート263
コーンポタージュ64

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P29.2g25.5～39.2g適切
F19.2g17.4～26.2g適切
C73.2g98～127.5g不足

夜: 796kcal

カロリー

品物kcal
白米(180g)   x 2604
味噌汁26
牛すき煮166

PFCバランス

摂取量基準値過不足
P21.1g22.3～34.3g不足
F10.4g15.3～22.9g不足
C145.9g85.8～111.5g過剰

間食: 0kcal

食べなかった

栄養バランス

あすけん摂取栄養素グラフ

総評

チートデー後だけどあんまり体重・体脂肪率ともに急上昇はしないのね。
まぁ 1000kcal オーバーといっても、1週間でペイできるはず🤔

ふと思ったけど、チートデーとか設ける時点でカロリーだけじゃないってことが証明されてしまったなぁ。。。
おおよそ間違っていないはずではあるんだけど、慣れてしまうと体が勝手に制限する理論もわかる。
受け入れるしかないな。

ずっと前に買っていたカップヌードル鶏白湯を食べたけどあんまりだった。
いや、まずくはないんだがだったらシーフード食べるかなって味だった。

夜も少し手を抜いたせいで、たんぱく質が少し足りない状況になってしまった。
たんぱく質が効率よく摂取できる、常温保存できるものがないものか
(´；ω；`)

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