論理的に考えてダイエット

今日の体重 今日 前日比 体重 76.5kg +0.2 体脂肪率 22.7% -0.4 朝: 408kcal カロリー 品物 kcal BASE BREAD チョコレート 263 ジャパン クラフトマン カフェラテ 145 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 16.5g 15.9～24.5g 適切 F 11g 10.9～16.4g 適切 C 56.4g 61.3～79.7g 不足 昼: 827kcal カロリー 品物 kcal 焼き餃子 434 ご飯 302 温泉卵 77 すまし汁 14 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 33.4g 25.5～39.2g 適切 F 29.5g 17.4～26.2g 過剰 C 97.7g 98～127.5g 不足 夜: 630kcal カロリー 品物 kcal 炙り焼さば御飯 414 皮むきりんご 48 おろしぽん酢の豚しゃぶサラダ 168 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 18.4g 22.3～34.3g 不足 F 20.8g 15.3～22.9g 適切 C 93.8g 85.8～111.5g 適切 間食: 68kcal 品物 kcal おくらスナック博多めんたい 68 栄養バランス 総評 体重増えて体脂肪率が減っているパターンは大丈夫。。。 大丈夫のはず。。。 餃子は脂質多めだけど、そこまでオーバーすることもない。結構完璧に近い食事だと思う。 ダイエット中に嫌われる食事かもしれないけど、ちゃんとPFCバランスを見てもらいたし！ 夜ごはんはもうちょっと脂質の少ないサラダがあればよかったなぁ😣 おいしかったけど、豚はダイエット的に言えばキケン❗❗❗ あとこのサラダは高かった。。。400 円のサラダはコスパ悪いなぁ

今日の体重 今日 前日比 体重 76.3㎏ -0.4 体脂肪率 23.1% +0.6 朝: 450kcal カロリー 品物 kcal カップヌードル シーフード ビッグ 450kcal PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 12.9g 15.9～24.5g 不足 F 15.6g 10.9～16.4g 適切 C 64.7g 61.3～79.7g 適切 昼: 606kcal カロリー 品物 kcal BASE   BREAD プレーン 215 BASE BREAD チョコレート 263 インスタントコーンポタージュ 128 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 29.4g 25.5～39.2g 適切 F 18.1g 17.4～26.2g 適切 C 74.5g 98～127.5g 不足 夜: 1089kcal カロリー 品物 kcal 白米(180g) 302 アジの刺身 57 納豆 x 2 180 天ぷら盛り合わせ 299 ぶどう 225 味噌汁 26 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 42.9g 22.3～34.3g 過剰 F 32.1g 15.3～22.9g 過剰 C 159g 85.8～111.5g 過剰 間食: 0kcal 食べなかった 栄養バランス 総評 体重下がったけど、体脂肪率上がっているからこれは違うな。。。 実は変わっていないパターン 2つ指標があると判断しやすい。 朝ごはんと昼ごはんは良い感じでこれたけど、夜ご飯はしゃぎ過ぎた😅😅 900kcal だと思って買ったけど、1000kcal 超えちゃった😥 天ぷらの盛り合わせ買わないで、ちょっと少なめにしておけばよかった。 カロリー見ないで感覚で PFC バランスを計算できるようになりたいなぁ。。。

今日の体重 今日 前日比 体重 76.7kg +0.2 体脂肪率 22.5% +0.1 朝: 0kcal 食べなかった 昼: 877kcal カロリー 品物 kcal ハッシュドビーフ仕立てのオムライスドリア 585 たことブロッコリーとポテトのバジルソース 101 ひきわり納豆巻 191 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 36.6g 25.5～39.2g 適切 F 22.5g 17.4～26.2g 適切 C 125.6g 98～127.5g 適切 夜: 729kcal カロリー 品物 kcal BASE   BREAD プレーン 430 はちみつ 124 きなこ 64 オリーブ油 111 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 32.2g 22.3～34.3g 適切 F 27.4g 15.3～22.9g 過剰 C 86.4g 85.8～111.5g 適切 間食: 70kcal 品物 kcal ガリガリ君 ソーダ 70 栄養バランス 総評 なぜか昼過ぎまで寝てしまった。。。🙂 昨日電車動かなくて足止めくらったからか？ そのせいで朝食はなし。 ドリアって案外バランス良いのかも。 サラダと納豆巻きはたんぱく質を意識しているけど、一緒に食べたおかげで、PFCバランスは完璧だった😄😄 夜は BaseBread にしていつもと同じメニューだけど、今思ったらフライパンで炒めるときに、オリーブオイル引いているんだった。 いつもあすけんで登録していなかったけど、今度から気を付けよう。 でもオリーブオイルも加えると脂質がオーバーするんだよなぁ😕

今日の体重 今日 前日比 体重 76.5㎏ ±0 体脂肪率 22.4% -0.1 朝: 385kcal カロリー 品物 kcal BASE BREAD プレーン 215 がぶ飲み ソーダフロート 170 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 13.5g 15.9～24.5g 不足 F 5.9g 10.9～16.4g 不足 C 66.9g 61.3～79.7g 適切 昼: 1042kcal カロリー 品物 kcal かけうどん 311 鶏天ぷら 267 竹輪の磯辺揚げ 94 卵かけご飯 370 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 45.2g 25.5～39.2g 過剰 F 26.4g 17.4～26.2g 過剰 C 145g 98～127.5g 過剰 夜: 892kcal カロリー 品物 kcal 醤油とんこつらーめん 892 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 36.3g 22.3～34.3g 過剰 F 42g 15.3～22.9g 過剰 C 92.3g 85.8～111.5g 適切 間食: 319kcal 品物 kcal MILK PROTEIN ヨーグルト風味 99 アーモンドレモンチョコレート 220 栄養バランス 総評 体重も体脂肪も変わらず。 安定しているのは良いことかな(^^♪ 朝ごはんはミルクティーとかカフェオレがいいんだけど、朝から暑い日は炭酸ジュースを飲みたくなってします。 脂質が摂取できない分、お昼ご飯がかなり自由になるので、それはメリットかも。 って思っていたら、昼ごはん食べ過ぎてしまった。 うどんがあっさりしていたから 1000kcal オーバーした感じはなかったんだけどなぁ。。。 夜ごはんはコンビニでサラダを買って食べるつもりが、電車が止まってしまって、足止めを食らうことに。。。 200kcal 未満の外食...