ダイエット記録【70日目】

今日の体重

	今日	前日比
体重	78.4kg	-0.4
体脂肪率	22.8%	+1.5

朝: 430kcal

カロリー

品物	kcal
BASE BREAD	430

PFCバランス

	摂取量	基準値	過不足
たんぱく質	27g	16～24.7g	過剰
脂質	11.8g	11～16.5g	適切
炭水化物	48.8g	61.7～80.2g	不足

昼: 667kcal

カロリー

品物	kcal
ふっくらしらすご飯(醤油まだら飯)	306
梅いっぱい梅すび	172
タピオカミルクティー	189

PFCバランス

	摂取量	基準値	過不足
たんぱく質	16.1g	25.6～39.5g	不足
脂質	5.1g	17.5～26.3g	不足
炭水化物	136.9g	98.6～128.2g	過剰

夜: 424kcal

カロリー

品物	kcal
明太釜玉うどん	269
ねぎとろ巻	155

PFCバランス

	摂取量	基準値	過不足
たんぱく質	18.2g	22.4～34.5g	不足
脂質	5.4g	15.3～23g	不足
炭水化物	70.5g	86.3～112.2g	不足

間食: 288kcal

品物	kcal
だし香る茶碗蒸し	92
QBB ベビーチーズ x 4	196

栄養バランス

総評

(´▽｀) ホッ

体重が下がってくれてよかった。

お昼は少しおなかの調子が悪くて、脂っこいのを食べたくなかったので、あっさり目にした。

ケガの功名というかなんというか、あっさりした食事の重要性がはっきりとわかる。。。

タピオカミルクティーって初めて飲んだけど、想像通りの味！

糖質が効率的に摂取できていいな💛

間食としてベビーチーズを食べたけど、脂質が多い。。。

ちゃんとグラフを付ける前、カロリーだけしか注目していなかったけど、お昼に脂っこいもの食べたらベビーチーズ 4 個とか食べちゃいけないな。

こういうデータをちゃんと取ることの重要性を再確認した。