ダイエット記録【69日目】

今日の体重

今日前日比
体重78.8kg+1.2
体脂肪率21.3%-2.7

朝: 462kcal

カロリー

品物kcal
凄麺ねぎみその逸品462

PFCバランス

摂取量基準値過不足
たんぱく質12.9g16～24.7g不足
脂質18.1g11～16.5g過剰
炭水化物63.1g61.7～80.2g適切

昼: 682kcal

カロリー

品物kcal
BASE BREAD430
はちみつ124
きなこ64
インスタントコーンポタージュ64

PFCバランス

摂取量基準値過不足
たんぱく質33.4g25.6～39.5g適切
脂質17.5g17.5～26.3g適切
炭水化物96.5g98.6～128.2g不足

夜: 813kcal

カロリー

品物kcal
DONBURI亭 牛丼183
白米(180g) x 2604
味噌汁26

PFCバランス

摂取量基準値過不足
たんぱく質18.8g22.4～34.5g不足
脂質12.5g15.3～23g不足
炭水化物150.4g86.3～112.2g過剰

間食: 0kcal

食べなかった

栄養バランス

あすけん摂取栄養素グラフ

総評

体重ヤバい！！
危うく 79kg にのるところだった(;^ω^)
多分これから下がっていくはずではあるけど、びっくりする上がり幅だな。。。

夜ごはんに食べた牛丼は、江崎グリコの商品にしてみた。（いつもはマルハニチロ）
個人的には江崎グリコの方が好き。でもお高め。
ちょっとご飯にかけるレトルト食品開拓していこうかなぁ(o^―^o)

炭水化物が多めだったけど、いつも少ないから全然許容範囲。

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