ダイエット記録【62日目】

今日の体重

今日前日比
体重78.5㎏+0.2
体脂肪率24.2%+0.5

朝: 471kcal

カロリー

品物kcal
ポテトチップス471

PFCバランス

摂取量基準値過不足
たんぱく質4g16～24.7g不足
脂質29.9g11～16.5g過剰
炭水化物46.5g61.7～80.2g不足

昼: 691kcal

カロリー

品物kcal
BASE BREAD430
はちみつ62
きなこ32
ツナフレーク缶 オイル無添加57
アマニ油マヨネーズ110

PFCバランス

摂取量基準値過不足
たんぱく質42.7g25.6～39.5g過剰
脂質26.2g17.5～26.3g適切
炭水化物67.9g98.6～128.2g不足

夜: 788kcal

カロリー

品物kcal
金のどんぶり 親子丼104
鮭フレーク54
ご飯604
味噌汁26

PFCバランス

摂取量基準値過不足
たんぱく質27.8g22.4～34.5g適切
脂質6.3g15.3～23g不足
炭水化物148.1g86.3～112.2g過剰

間食: 0kcal

食べなかった

栄養バランス


総評

GW ですっかり怠けてしまい更新していませんでした。。。
なんにも予定のない休みがあるとだめだな。。。反省。
逐次書けるときに書いていきます。

78kg 中盤安定でしばらくいってほしいところ。
と言いつつ朝ごはんポテトチップスという何ともだらけた感じ。

しかし BaseBread があるおかげで栄養素的には大丈夫。
怠け者の強い味方！

カレー以外のレトルト食品がもっと充実するといいんだけどなぁ。
カレーは最高だけど脂質が多いから遠慮しがち。。。
親子丼も別にまずくはないけど、やっぱレトルトだと淡白な味だからなぁ

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

ダイエット記録【142日目】

イメージ
今日の体重 今日 前日比 体重 N/A N/A 体脂肪率 N/A N/A 朝: 0kcal 食べなかった 昼: 1155kcal カロリー 品物 kcal プレミアムロースト アイスコーヒー 9 チキンマックナゲット 270 マスタードソース 44 えびフィレオ 395 かるびマック 437 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 46.9g 25.6～39.3g 過剰 F 62g 17.5～26.2g 過剰 C 102.8g 98.2～127.7g 適切 夜: 917kcal カロリー 品物 kcal ツーンと辛い ! わさびいなり 194 富田治氏監修 濃厚豚骨魚介冷しつけ麺 723 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 28.7g 22.4～34.4g 適切 F 29.2g 15.3～22.9g 過剰 C 125.5g 86～111.8g 過剰 間食: 0kcal 食べなかった 栄養バランス まとめ 体重計るの忘れて、ご飯を食べに行ってしまった (´;ω;｀) ルーティンが崩れると気づいても計りにいかないあるある発生😅 マクドナルドでバーガー 2 つ頼むと、脂質的にダメだなぁ 夜に調整すればまだ大丈夫だったんだけど、これも多いものを摂ってしまった… なんとかカロリー的には適性を保ってはいるけど、あんまり良くない でもおいしいものは食べられたので満足😚😚 明日から旅行に行くので、この日記は書けない 書かないとゆるんじゃうけど 、そもそも旅行でゆるむからおんなじか😂 来月は今月の分運動しよう。。。 もともと運動しないコンセプトでダイエットしたかったけど (*´Д｀)
続きを読む

ダイエット記録【121日目】

イメージ
今日の体重 朝: 448kcal カロリー 今日 前日比 体重 76.1㎏ -0.2 体脂肪率 22.5% +0.1 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 16g 16～24.6g 適切 F 10.5g 10.9～16.4g 不足 C 68.4g 61.4～79.8g 適切 昼: 684kcal カロリー 品物 kcal 大根おろし 12 薬味 1 天ぷら盛り合わせ 299 かけそば 372 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 24.2g 25.6～39.3g 不足 F 26.5g 17.5～26.2g 過剰 C 85g 98.2～127.7g 不足 夜: 688kcal カロリー 品物 kcal 納豆巻 261 冷やっこセット 143 炭火焼サラダチキン 柚子こしょう 103 梅しそごはんおにぎり 181 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 43.3g 22.4～34.4g 過剰 F 11.7g 15.3～22.9g 不足 C 97.1g 86～111.8g 適切 間食: 130kcal 品物 kcal MILK   PROTEIN 脂肪0 ココア味 130 栄養バランス 総評 体重・体脂肪、ともにいい感じ😄 7月は幸先良いな ちょっとたんぱく質は超えてしまった。。。 ただ、炭水化物も脂質もおおむね狙い通り✨✨ お昼は天ぷらそばにしちゃったけど、脂質のことを考えたら違うものの方がよかった。 食券機の前で選んでいるときに、後ろに並ばれてしまったから、大きいボタンを押してしまった😅😅 小さいごはんのセットとかにしておけばよかったと少し後悔
続きを読む

ダイエット記録【18日目】

イメージ
今日の体重 今日 前日比 体重 80.9kg -0.4 体脂肪率 24.4% +0.5 なんと！ 80kg 台にきてしまった。 動かなさ過ぎて筋力落ちたか。。。？ まぁこのまま行くはずがないので、また明日には 81kg 台に戻るよな とはいえ、80kg 台にのってしまったので、ご褒美を考えなければ！ 朝：381kcal 品物 kcal カップラーメン 381 あすけんに登録されていなかった。 ローソンの吉村家のカップ麺を食べた。 これってセブンのすみれみたいに定番商品なのかな。。。？ いつも置いてあるけど。 期間限定商品だとわざわざ登録するのめんどくさい。 登録はもうちょっとやりやすい形にしてくれればいいのに。。。 有志が登録してくれるのを待つとするか 昼：729kcal 品物 kcal BASE BREAD 441 はちみつ 62 きなこ 23 ライトツナフレーク 55 マヨネーズ 84 インスタントコーンポタージュ 64 きなこの扱いに迷ってたけど、BaseBread にかけてみたら案外おいしかった。 きなこのほんのりとした甘みがなんとも健康的。 たんぱく質の塊だし、この組み合わせはいいかも。 きなことはちみつをあわせると、きなこの味が完全勝利したのは驚いた。 はちみつなくてもいいのかも。 きなこを定着させる「のり」的な位置付けで必要かもだけど。 夜：627kcal 品物 kcal 白米(180g) 302 納豆 x 2 180 みかん x 5 145 たんぱく質が足りない分は納豆で補った。 スーパーに 2 パックのセットがあった！ 割高だったけど、すごくおいしかった。 食べたのは  これ  ね 炭水化物が足りないのと最近ビタミン C を全然摂取していなかったので、 納豆と一緒にみかんを買った。 この時期あんまり甘くないのかな。 果物なんか自分で買わないからよくわからん。。。 間食：14kcal 品物 kcal ぷるんと蒟蒻ゼリー パウチ ピーチ 14 炭水化物調節用に買った蒟蒻ゼリーを試食。 ちょっとずつ食べる形になっていて、とっても良き。 色々騒がれ...
続きを読む