ダイエット記録【59日目】

今日の体重

今日前日比
体重79.2㎏+0.7
体脂肪率22.9%-1.3

朝: 414kcal

カロリー

品物kcal
ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 ココア味130
あんバターサンド284

PFCバランス

摂取量基準値過不足
たんぱく質20.2g16.3～25.1g適切
脂質13.1g11.2～16.8g適切
炭水化物53.7g62.8～81.7g不足

昼: 1017kcal

カロリー

品物kcal
スープカレー(ルーのみ)378
ご飯453
半熟卵45
ピーマン7
にんじん15
なす16
じゃがいも103

PFCバランス

摂取量基準値過不足
たんぱく質29.4g26.1～40.2g適切
脂質30g17.9～26.8g過剰
炭水化物152g100.5～130.6g過剰

夜: 381kcal

カロリー

品物kcal
ぶどう x 2房150
バナナ x 3本231

PFCバランス

摂取量基準値過不足
たんぱく質4g22.9～35.2g不足
脂質0.8g15.6～23.5g不足
炭水化物100.9g88～114.3g適切

間食: 132kcal

品物kcal
サラダチキン(スモーク)132

栄養バランス


総評

…体重戻りすぎじゃない？+0.7 kg って(-_-;)
明日の体重が勝負所だな

朝ごはんは久しぶりの健康朝食。
炭水化物が少なかったので、お昼ご飯はスープカレーでごはんは大盛りにしておいた。

この時点で残り 600kcal ぐらい。。。
はしゃぎすぎたか。たんぱく質も足りない。

間食は控えめのサラダチキンにしたけど、
夜の時点で残り 400kcal...

久しぶりにフルーツ盛りだくさん晩ご飯になってしまった。
まぁこれはこれでいいけどねぇ
次の日に体重が下がっていること多いし。

脂質が少な目にできたのは良かった😊😊

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