ダイエット記録【57日目】

今日の体重

今日前日比
体重79.5㎏±0
体脂肪率23.5%+0.9

朝: 370kcal

カロリー

品物kcal
フィレオフィッシュ341
サイドサラダ10
ドレッシング(低カロリー玉ねぎ)7
プレミアムローストコーヒー(M)12

PFCバランス

摂取量基準範囲過不足
たんぱく質17.1g16.3～25.1g適切
脂質14.7g11.2～16.8g適切
炭水化物42.1g62.8～81.7g不足

昼: 961kcal

カロリー

品物kcal
キムチ14
焼肉丼814
味噌汁26
トマトソーススパゲティー107

PFCバランス

摂取量基準範囲過不足
たんぱく質38.4g26.1～40.2g適切
脂質20.3g17.9～26.8g適切
炭水化物147.7g100.5～130.6g過剰

夜: 260kcal

カロリー

品物kcal
ざるそば めんつゆ付き260

PFCバランス

摂取量基準範囲過不足
たんぱく質10.9g22.9～35.2g不足
脂質1.5g15.6～23.5g不足
炭水化物49.6g88～114.3g不足

間食: 312kcal

品物kcal
カルシウムと鉄分の多いミルク97
ベイクドチーズケーキ215

栄養バランス


総評

朝、昼とめちゃくちゃ充実しているし、間食も好きなもの食べた割には PFC バランス良かった。

ただ焼き肉丼これでいいのかなぁ。。。脂感がすごかったけど。
一応 1.2 人前にして調整したものの合ってなさそう。
なんか最近カロリー計算しづらいお昼が多いからちょっとしんどい
体重も減らないしなぁorz

ダイエットするにはボッチの方がいいな。。。
一人で食べに行きたい。

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