ダイエット記録【52日目】

今日の体重

今日前日比
体重79.7kg+0.5
体脂肪率22.8%-1.3

朝: 377kcal

カロリー

品物kcal
海老カツ&たまごサンド377

PFCバランス

摂取量基準範囲過不足
たんぱく質14.6g16.3～25.1g不足
脂質18.5g11.2～16.8g過剰
炭水化物37.2g62.8～81.7g不足

昼: 578kcal

カロリー

品物kcal
マグロの漬け丼564
すまし汁14

PFCバランス

摂取量基準範囲過不足
たんぱく質34.3g26.1～40.2g適切
脂質2.3g17.9～26.8g不足
炭水化物97.8g100.5～130.6g不足

夜: 419kcal

カロリー

品物kcal
炭火焼サラダチキン 柚子こしょう103
手巻寿司 納豆巻184
ノンオイルドレッシング香味青じそ24
シーチキン&コーンサラダ108

PFCバランス

摂取量基準範囲過不足
たんぱく質36.2g22.9～35.2g過剰
脂質8.9g15.6～23.5g不足
炭水化物45.8g88～114.3g不足

間食: 486kcal

品物kcal
カルシウムと鉄分の多いミルク97
小豆最中123
ジャイアントコーン チョコナッツ266

栄養バランス


総評

体重やばい！危なかった。
昨日体重であんだけはしゃいでいたのが恥ずかしい（笑）
でも 79kg 台は何とかキープ。。。

お昼に漬け丼を食べたけど、やっぱカロリー少ない。本当に優秀。
でもやっぱり満足感が少ないからか間食が多くなってしまった。
間食減らしたいんだけど難しいな。。。

夕食までの時間でバランスが良すぎて逆に何食べていいか迷ってしまった。
そしてローソンで久しぶりのセット。
たんぱく質を多くとるためのセットだけど、まぁいつも不足気味だし良いかな。
宣言通りカルシウムも摂ったし。

明日はビタミンC を摂取する活動をしよう。。。

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