ダイエット記録【50日目】

今日の体重

今日前日比
体重79.3+0.1
体脂肪率23.7±0

朝: 370kcal

カロリー

品物kcal
サイドサラダ10
ドレッシング(低カロリー玉ねぎ)7
プレミアムローストコーヒー12
フィレオフィッシュ341

PFCバランス

摂取量基準範囲過不足
たんぱく質17.1g16.3～25.1g適切
脂質14.7g11.2～16.8g適切
炭水化物42.1g62.8～81.7g不足

昼: 952kcal

カロリー

品物kcal
かけうどん(中)532
鶏の唐揚げ101
ちくわ磯辺揚げ137
辛子明太子おにぎり182

PFCバランス

摂取量基準範囲過不足
たんぱく質29.5g26.1～40.2g適切
脂質16.1g17.9～26.8g不足
炭水化物170.6g100.5～130.6g過剰

夜: 324kcal

カロリー

品物kcal
ざるそば324

PFCバランス

摂取量基準範囲過不足
たんぱく質11.6g22.9～35.2g不足
脂質2.1g15.6～23.5g不足
炭水化物62.2g88～114.3g不足

間食: 232kcal

品物kcal
だし香る茶碗蒸し92
クーリッシュ ベルギーチョコレート140

栄養バランス


総評

79kg 前半キープ！！
今日も消化のいいもの食べたと思うし、明日の測定が楽しみ！！

はなまるうどんも PayPay の還元やっているから行ってみたけど、なかなかヘルシー
おにぎりさえなければ結構理想的なバランスになってた。
炭水化物足りないかなーと思っていたけど、中サイズの割にうどんが大きくてびっくり。

唐揚げとか磯部揚げ頼んだけど脂質は思ったより高騰していない。
ダイエットしている人は、吉野家行くよりもはなまるうどん行った方がいいかも。大体近くにあるし。

セブンイレブンのそばとローソンのそばの違いって何だろう。
80kcal ぐらいの差があるのは結構ぞ。

最終的に脂質が若干足りなかったけど、まぁ最近摂り過ぎていた気があるし、目をつむるか。
炭水化物多めだなぁと思ったけど全然基準範囲。
ほとんどの人は脂質に犯されているのだよ。

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

ダイエット記録【142日目】

イメージ
今日の体重 今日 前日比 体重 N/A N/A 体脂肪率 N/A N/A 朝: 0kcal 食べなかった 昼: 1155kcal カロリー 品物 kcal プレミアムロースト アイスコーヒー 9 チキンマックナゲット 270 マスタードソース 44 えびフィレオ 395 かるびマック 437 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 46.9g 25.6～39.3g 過剰 F 62g 17.5～26.2g 過剰 C 102.8g 98.2～127.7g 適切 夜: 917kcal カロリー 品物 kcal ツーンと辛い ! わさびいなり 194 富田治氏監修 濃厚豚骨魚介冷しつけ麺 723 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 28.7g 22.4～34.4g 適切 F 29.2g 15.3～22.9g 過剰 C 125.5g 86～111.8g 過剰 間食: 0kcal 食べなかった 栄養バランス まとめ 体重計るの忘れて、ご飯を食べに行ってしまった (´;ω;｀) ルーティンが崩れると気づいても計りにいかないあるある発生😅 マクドナルドでバーガー 2 つ頼むと、脂質的にダメだなぁ 夜に調整すればまだ大丈夫だったんだけど、これも多いものを摂ってしまった… なんとかカロリー的には適性を保ってはいるけど、あんまり良くない でもおいしいものは食べられたので満足😚😚 明日から旅行に行くので、この日記は書けない 書かないとゆるんじゃうけど 、そもそも旅行でゆるむからおんなじか😂 来月は今月の分運動しよう。。。 もともと運動しないコンセプトでダイエットしたかったけど (*´Д｀)
続きを読む

ダイエット記録【121日目】

イメージ
今日の体重 朝: 448kcal カロリー 今日 前日比 体重 76.1㎏ -0.2 体脂肪率 22.5% +0.1 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 16g 16～24.6g 適切 F 10.5g 10.9～16.4g 不足 C 68.4g 61.4～79.8g 適切 昼: 684kcal カロリー 品物 kcal 大根おろし 12 薬味 1 天ぷら盛り合わせ 299 かけそば 372 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 24.2g 25.6～39.3g 不足 F 26.5g 17.5～26.2g 過剰 C 85g 98.2～127.7g 不足 夜: 688kcal カロリー 品物 kcal 納豆巻 261 冷やっこセット 143 炭火焼サラダチキン 柚子こしょう 103 梅しそごはんおにぎり 181 PFCバランス 摂取量 基準値 過不足 P 43.3g 22.4～34.4g 過剰 F 11.7g 15.3～22.9g 不足 C 97.1g 86～111.8g 適切 間食: 130kcal 品物 kcal MILK   PROTEIN 脂肪0 ココア味 130 栄養バランス 総評 体重・体脂肪、ともにいい感じ😄 7月は幸先良いな ちょっとたんぱく質は超えてしまった。。。 ただ、炭水化物も脂質もおおむね狙い通り✨✨ お昼は天ぷらそばにしちゃったけど、脂質のことを考えたら違うものの方がよかった。 食券機の前で選んでいるときに、後ろに並ばれてしまったから、大きいボタンを押してしまった😅😅 小さいごはんのセットとかにしておけばよかったと少し後悔
続きを読む

ダイエット記録【18日目】

イメージ
今日の体重 今日 前日比 体重 80.9kg -0.4 体脂肪率 24.4% +0.5 なんと！ 80kg 台にきてしまった。 動かなさ過ぎて筋力落ちたか。。。？ まぁこのまま行くはずがないので、また明日には 81kg 台に戻るよな とはいえ、80kg 台にのってしまったので、ご褒美を考えなければ！ 朝：381kcal 品物 kcal カップラーメン 381 あすけんに登録されていなかった。 ローソンの吉村家のカップ麺を食べた。 これってセブンのすみれみたいに定番商品なのかな。。。？ いつも置いてあるけど。 期間限定商品だとわざわざ登録するのめんどくさい。 登録はもうちょっとやりやすい形にしてくれればいいのに。。。 有志が登録してくれるのを待つとするか 昼：729kcal 品物 kcal BASE BREAD 441 はちみつ 62 きなこ 23 ライトツナフレーク 55 マヨネーズ 84 インスタントコーンポタージュ 64 きなこの扱いに迷ってたけど、BaseBread にかけてみたら案外おいしかった。 きなこのほんのりとした甘みがなんとも健康的。 たんぱく質の塊だし、この組み合わせはいいかも。 きなことはちみつをあわせると、きなこの味が完全勝利したのは驚いた。 はちみつなくてもいいのかも。 きなこを定着させる「のり」的な位置付けで必要かもだけど。 夜：627kcal 品物 kcal 白米(180g) 302 納豆 x 2 180 みかん x 5 145 たんぱく質が足りない分は納豆で補った。 スーパーに 2 パックのセットがあった！ 割高だったけど、すごくおいしかった。 食べたのは  これ  ね 炭水化物が足りないのと最近ビタミン C を全然摂取していなかったので、 納豆と一緒にみかんを買った。 この時期あんまり甘くないのかな。 果物なんか自分で買わないからよくわからん。。。 間食：14kcal 品物 kcal ぷるんと蒟蒻ゼリー パウチ ピーチ 14 炭水化物調節用に買った蒟蒻ゼリーを試食。 ちょっとずつ食べる形になっていて、とっても良き。 色々騒がれ...
続きを読む