ダイエット記録【47日目】

今日の体重

今日前日比
体重79.5㎏-0.4
体脂肪率24.1%+0.9

朝: 552kcal

カロリー

品物kcal
でかまるバリシャキもやし味噌ラーメン552

PFCバランス

摂取量基準範囲割合
たんぱく質12.3g16.3～25.1g不足
脂質26.9g11.2～16.8g過剰
炭水化物65.1g62.8～81.7g適切

昼: 716kcal

カロリー

品物kcal
BASE BREAD430
はちみつ62
鮭フレーク27
アマニ油マヨネーズ110
きなこ23
インスタントコーンポタージュ64

PFCバランス

摂取量基準範囲割合
たんぱく質34.7g26.1～40.2g適切
脂質28.1g17.9～26.8g過剰
炭水化物77.2g100.5～130.6g不足

夜: 686kcal

カロリー

品物kcal
白米(180g)302
鮭フレーク27
味噌汁27
ザバス ミルクプロテイン100
コーラ230

PFCバランス

摂取量基準範囲割合
たんぱく質26.5g22.9～35.2g適切
脂質2.1g15.6～23.5g不足
炭水化物137.3g88～114.3g過剰

間食:

食べていない

栄養バランス


総評

ようやく 79.5kg 見れた！
体脂肪率はなんか戻ったけど(;^ω^)
ホント体脂肪率はよくわからんなぁ

もやしラーメンって脂質に極振りされてたんだ…
おかげで苦労してしまった。
大好きなんだけどなぁ。ダイエット中はもう食べられないかな。

夜ごはんのときにたんぱく質と炭水化物が足りなかったので、コーラとザバスで調整。
飲み物で調整って良いのかしら(・・?

各食事のバランス悪いなぁ…
一度完璧な食事をしたらどうなるか試してみたいけどメニューがわからん。

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