ダイエット記録【35日目】

今日の体重

今日前日比
体重80.8kg+0.1
体脂肪率24.0%-0.3
やばいなぁ。。。
81kg に戻るのかなぁ。。。
なんとか阻止したい。

朝：326kcal

品物kcal
ザバス ミルクプロテインココア130
皮むきりんご48
もち麦もっちり ! 梅こんぶ148
休日に脂質を摂りすぎたのもあるので、炭水化物を多くとれる食事にしておいた。

昼：969kcal

品物kcal
牛丼(大盛)929
キムチ14
味噌汁26
朝食のカロリーが少なかったこともあり多めの昼食にした。
牛丼って意外と脂質あるんだよなぁ

今、吉野家の還元が激アツ！！
T ポイントで 80 ポイント返ってくるし
PayPay で 20% 返ってくるし

ダイエットのことも考えないとだけど、しばらくお世話になると思う。

夜：290kcal

品物kcal
たことブロッコリーポテトのバジルソース90
セブンプレミアム ポテトサラダ200
間食で食べすぎたのが響いて、質素な食事に。
う～ん。でもおいしい。
自分の運動レベルだと夜ごはんはこれぐらいでいいんだよな。本当は。

間食：395kcal

品物kcal
7種の野菜味噌汁47
よもぎ香る 草もち158
TANPACT190

桜もちもいい加減飽きてきたので、草もちにしてみた。
粘着力スゴッ！腹持ち良さそう。

あとオフィスがすこぶる寒いので、味噌汁で温まることにした。
汁物を摂取するとやっぱ満足感が違う。

家でも味噌汁は付けるようにしよう。

栄養バランス

総評

ほぼほぼ期待通りの PFC バランスだった！
脂質はもうちょっと少なくしたいところだけど、基準値下回るのもなんか違うので。。。
今日のような食事を心がければ平均的になっていくはず！

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