ダイエット記録【31日目】

今日の体重

今日前日比
体重80.3kg-0.5
体脂肪率24.3%+0.5
順調に下がってる♪
GW 迎えるころには 78kg かぁ。。。
懐かしいな

朝：470kcal

品物kcal
シャキシャキレタスサンド280
TANPACT190
サンドイッチはまり中。
レタスサンドってやっぱソースのおかげで脂質は決して少なくない。
でも朝ごはんとしてはやっぱりかなり優秀

昼：952kcal

品物kcal
ごはん378
鶏のから揚げ217
ひじきの煮物57
トマトソーススパゲティー161
蒸し鶏とザーサイ72
菜の花のお浸し23
味噌汁なめこ44

お弁当屋さんでバランスの良さそうなお弁当と、お惣菜を。
昔は菜の花のお浸しなんて絶対に買わなかったな。
ジムに行くお金あるなら、こういうもう一品に気を使った方がよっぽど健全

夜：228kcal

品物kcal
海藻と大根のサラダ23
ノンオイルドレッシング香味青じそ24
おにぎり(しらす)181
この時点でもう 300kcal ぐらいしか食べれない事態になっていた。
しかも脂質とたんぱく質はもう基準量摂取している。

こういうときは、サラダとおにぎり（もしくはフルーツ）が良い。

間食：304kcal

品物kcal
ジョージア 贅沢ホットカフェラテ137
京風きなこのわらび餅 黒蜜入り167

炭水化物を摂らなあかん。
桜もちばっかりだったので、ちょっと趣向を変えてみた。
といってもセブンの和菓子であることには変わりないけど(^-^;

黒蜜って好きじゃなかったけど、わらび餅・きなことの分量が絶妙でおいしかった。
コンビニスイーツっておいしいね。

栄養バランス


総評

今日も炭水化物多め、脂質少なめができた。
ビタミン A が摂れてないな、そろそろレバニラいっておくか。
ビタミン A は感染症対策にもいいし。

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