ダイエット記録【5日目】

今日の体重

体重	82.2kg	+0.1
体脂肪率	23.7%	-0.8

思ったより体重増えていなかった。
82kg 台半ばじゃなくて、前半なのかも？
81kg 台も近い！

朝：522kcal

品物	kcal
マルちゃん正麺汁なし坦々麺	522

カップ麺の中でも、群を抜いて旨いと思う。
脂質はやっぱ多いけど、まぁでも手軽だし。

ダイエット中でも、こういうもの食べられるのは幸せ。。。

昼：804kcal

品物	kcal
Base Bread	441
ライトツナフレーク	217
マヨネーズ	84
はちみつ	62

摂りすぎた脂質&摂らなすぎたたんぱく質を調整するにはやっぱり「Base Bread」
だけど今回は、ツナ缶と合わせてしまったため、脂質過多に。
この時点で今日の脂質は全て摂取してしまったことになる。

夜：868kcal

品物	kcal
まぐろ赤身	86
あおさの味噌汁	33
イカ	118
かつおたたき	89
甘エビ	69
はまち	118
サーモン	84
さより	79
あじ	84
えんがわ	108

たんぱく質と炭水化物が足りないのを補うのは「白米」+「何か」
今まで「何か」を納豆とか冷奴とかで補ってきていたけど、ちょっと今日は豪勢にお寿司にした！
豪勢といっても、かっぱ寿司だけど。

コロナ対策か時間帯なのかわからないけど、回転しない寿司になってた。
お客さんもあんまりいないし、カウンター席あるし、結構良かったなぁ。

これだけ食べて 1,200 円ちょっとなのはやっぱ良い！
土日のどっちかは行ってもいいな

間食：0kcal

なし

栄養バランス

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総評

気をつけているのにどうしても脂質が多め。。。
そりゃ中性脂肪も数値高くなるか。
ツナ缶は油漬けじゃないやつ買ってみよう。

あとビタミンA は不足しがち。
摂取できるのは緑黄色野菜だけど、その辺はホント摂らないからな
付け合せでものっているの少ないし。自分で買うしかないのか？
サプリに頼るのもなぁ