ダイエット記録【14日目】

今日の体重

	今日	前日比
体重	81.7kg	-0.2
体脂肪率	24.4%	+0.1

なんとか 81kg 台キープ！
良い流れな気がする。
明日これよりも下がっていたら 81kg 半ばの安定期に入るかな

朝：607kcal

品物	kcal
ハッシュポテト	146
ソーセージエッグマフィン	449
プレミアムローストコーヒー(M)	12

久しぶりにマクドナルドで高カロリーな食事を。
やっぱ脂質高いなぁ。
これだけで 1 日の 4分の 3 以上脂質を摂取してしまっている。
ダイエット中はフィレオフィッシュとサイドサラダ一択かなぁ。。。

お昼は脂質がほとんどない食事にしないと。

昼：607kcal

品物	kcal
ザバス ミルクプロテイン ココア	130
梅いっぱい梅すび	172
手巻寿司 だしが決め手 納豆巻	183
蒸し鶏とたっぷり ! ザーサイ	122

調整するのにはかなり役立つコンビニへ。
蒸し鶏のサラダがごま油使っているから若干脂質多めだったのね。。。

炭水化物とタンパク質を主に摂取するようにしたけど、このお昼の時点で脂質が1日の摂取目標に達してしまった。

夜がじり貧になってきたなぁ。
炭水化物が今のところ足りないから、間食はゼリー確定かな。

夜：523kcal

品物	kcal
とり天	123
まいたけ天	84
わかめそば	316

やっぱりそば
天ぷらつけてもそんなに脂質上がらないからいい。

間食：141kcal

品物	kcal
くだもの充実 ミックスゼリー	141

やっぱりゼリー
炭水化物とビタミンとるにはちょうどいい

栄養バランス

総評

朝ごはんで脂質とりすぎた割に、最終的に適性範囲に収まった。
基準値はちょっと超えてしまったけど。。。
ちゃんとカロリー計算しているとこういうことができるからいい。

これからカルシウムとビタミンB群はプロテインでいいな
ビタミンA はレバニラ一発かませばいいけど、ビタミンC はどうしよう。
ビタミンの中でもメジャーだから摂取しやすいかと思ったけどそうでもないんだなぁ。