ダイエット記録【13日目】

今日の体重

	今日	前日比
体重	81.9kg	+0.4
体脂肪率	24.3%	-0.3

ギリギリ 81kg 台。。。
このまま保ってくれよ～
今月には 80kg いきたいんじゃ～

朝：302kcal

品物	kcal
ザバス ミルクプロテインココア	130
梅いっぱい梅すび	172

脂質なしタイプの朝ごはん。
これでお昼を気にする必要がなくなる。

昼：826kcal

品物	kcal
ザーサイ	5
レバニラ炒め	338
白米(180g)	302
杏仁豆腐	119
卵スープ	45
野菜サラダ	17

ビタミンA不足時に役立つレバニラ炒め。
これ一発で過剰摂取になるからあんまり良くないのかなぁ
まぁ、摂取しないよりかは、週 1 回ぐらいは摂取した方がいいはず。

夜：456kcal

品物	kcal
ちくわ天	143
かけそば	313

普段いかないそば屋に。
チェーン店だけど結構おいしかったな。
アクセスしやすい場所にあるから、これからちょくちょく利用するかも。

夜はそばになることが多い。
ダイエッターの味方過ぎる。
あと寝るころになってもお腹減らない。お菓子の誘惑に負けないのは素晴らしい。

間食：414kcal

品物	kcal
わらび餅&白玉クリームぜんざい	358
さきイカ	56

こんな高カロリーなおやつらしいおやつ久しぶりに食べた！

生クリームとあんこって暴力的なおいしさだな。。。

カプリコ食べたり、最近たるんでいる気がする。

いや、カロリー的には大丈夫なんだが。

栄養バランス

総評

朝ごはんの脂質を強力少なくしたおかげで、昼・間食・夜と好きなものを食べられるようになった。
カロリーメイトはビタミンとか取れるからいやめない方がいいとは思うけど、週に何回かは今日みたいな朝ごはんにした方が精神衛生上良い気がする。

最近ビタミンC が足りないことが多い。食物繊維も。
野菜と果物をそろそろ摂取した方がいいかな。