論理的に考えてダイエット

今日の体重 今日 前日比 体重 80.5kg ±0 体脂肪率 24.3% +1.2 体重は 80kg 半ば安定かな。 体脂肪率は元に戻った。 なんだったんだろうか。 朝：593kcal 品物 kcal サラダチキン 124 たっぷりタルタルの海老カツサンド 469 朝にコンビニいったら、ザバスがなくて混乱してしまった。 う～ん。出だしがあんまりよくない。 ただ、久しぶりに海老カツサンド食べたらめちゃめちゃ旨いのな！ 自分から好んで食べる品物ではなかったけど、かなり見直してしまった。 ロッテリアのサンド好きだったなぁ。 生活圏にないからもういけないな。。。 昼：668kcal 品物 kcal 白米(180g) 302 酢の物 11 豚肉の生姜焼き 321 たくあん 8 味噌汁 26 生姜焼き定食って案外カロリー少ない？ 外食だから、本当はもうちょっとカロリーあるのかも。 朝と昼で、たんぱく質と脂質が 1 日の摂取量に達してしまった。。。 夜：1066kcal 品物 kcal カレーライス 724 生チョコ仕立てのザクザク焼ドーナツ 342 血迷った！ わけではなく、明日健康診断だったことを思い出し、朝ごはんが食べられないので、今日の夜のうちにいっぱい食べておこうと。 とはいいつつ、明日の体重測定が心配(--;) ココイチでやさいカレー頼んだけどあんまりだったな。 いつも通りチキンにこみ + ほうれんそうにしておけばよかった。 間食：340kcal 品物 kcal 小豆最中 123 果肉が入ったいちごののむヨーグルト 147 パイナップル 70 朝と昼でたんぱく質と脂質をクリアしてしまったので、糖質オンリーのおやつを選んだ。 やっぱコンビニって優秀。 PFC バランスを自在にコントロールできるな 栄養バランス 総評 めちゃくちゃ過剰なカロリーになってしまった。 ただ、今日の食事ってダイエット前の食事と大して変わらないんだよなぁ つまり、毎日 600kcal ぐらいオーバーしていた。 そりゃ 20kg 以上太るわな。。。 1日 400kcal は削減している...

今日の体重 今日 前日比 体重 80.5kg +0.3 体脂肪率 23.1% -1.4 おぉ 昨日の夜にあんだけ食べた割には、そこまで増えていなかった。 正直 81kg 台も覚悟してたから拍子抜け。 にしても体脂肪率の -1.4 はなんだ。。。？ 気にしなくていいのかな。 朝：454kcal 品物 kcal 本気盛 コク辛鶏白湯ガーリックチーズカレー味 454 名前負けしている！ おいしい組み合わせでしかないのに何でだ？？ 期待値が高すぎたのかしら？う～ん、でも絶対値的にそこまでおいしくなかったような 昼：652kcal 品物 kcal BASE BREAD 441 はちみつ 62 きなこ 23 ピーナッツバター 126 初めてピーナッツバターに挑戦！ BaseBread に塗って食べてみたけど、結構おいしかった。 でもこれは白い食パンに塗って食べた方がおいしいんだろうなぁ おいしいのには違いないし 1 カップ分は食べるけど、ベストマッチングではないから、リピートはないかなぁ。 手軽に BaseBread をもっとおいしく食べる方法がほしいのぉ。 夜：863kcal 品物 kcal ぶどう x 3 房 225 ブリの刺身 156 納豆 x 2 180 白米(180g) 302 たんぱく質と炭水化物が足りない事態に！ 納豆とご飯だけだと味気ないので、フルーツ・刺身・納豆・ご飯にした。 結果は大正解だったと思う。 食べ合わせは悪い気がするけど（^^;） でも脂質をほとんど摂取しないで、おいしいものが食べられたのはよかった 間食：0kcal なし 栄養バランス 総評 たんぱく質と炭水化物を、夜ご飯で上手く調整できたと思う。 ピーナッツバターは脂質多いのか。（当たり前か） しばらく週末はこんな献立が続きそう。 早めに消化しちゃおう

今日の体重 今日 前日比 体重 80.2kg -0.4 体脂肪率 24.5% +0.3 マジか！？ こんな前半に 80kg 前半を記録するとは思わなかった。 多分たまたまではあるんだろうケド。 もう 81kg に戻ることはないかな♪ 朝：568kcal 品物 kcal セブンゴールド すみれ 札幌濃厚味噌 568 結構カロリーある！ 高級なカップラーメンは脂質が多いんだな。 また自分が大好きなものは脂質が多いということの証明になってしまった。。。 昼：337kcal 品物 kcal 白米(180g) 302 さばそぼろ 35 朝のカップラーメンが以外にお腹に残っていたのか、あんまりお腹すいていなかった。 少なめな昼食になった。 鮭フレークばかりじゃ飽きるので、違うのも買ってみたけど、鮭フレークの方が数倍おいしい。。。 夜：1065kcal 品物 kcal BASE BREAD 441 マヨネーズ 28 さばそぼろ 35 はちみつ 62 きなこ 23 冷やっこセット 143 海藻と大根のサラダ 23 ノンオイルドレッシング香味青じそ 24 炭火焼サラダチキン 柚子こしょう 103 高菜炒飯おにぎり 183 BaseBread のセットは、夕方頃に食べたやつ。 やっぱお昼ご飯があれだけじゃ足りなかった。 冷やっこセットとかは、21時過ぎに買出しに行って食べた。 PFC バランスはいいけど、朝昼晩のカロリー摂取量バランスが悪いな。 明日の体重が心配 間食：64kcal 品物 kcal インスタントコーンポタージュ 64 お昼過ぎ小腹がすいたので。 コーンポタージュも炭水化物しかないので、結構優秀。 ゆっくり飲めるし。 栄養バランス 総評 ぴったり基準値！奇跡！ BaseBread のおかげかビタミンも摂れている。 後は朝起きるタイミングを早くして、規則正しく食べる生活をする必要があるな。。。

今日の体重 今日 前日比 体重 80.6kg -0.3 体脂肪率 24.2% +0.2 今日も 81kg 台にのらなかった♪ このまま 80kg 後半を維持してほしい！ 朝：370kcal 品物 kcal フィレオフィッシュ 341 ドレッシング(低カロリー玉ねぎ) 7 プレミアムローストコーヒー 12 サイドサラダ 10 久しぶりのマック。 やっぱ朝マックはこのセットが最強。 ただ、サラダ用のフォークが入っていなくてわざわざ取りに行くことに。。。 「誠意見せろ！」とかでは全くないけど、平謝りなのはなんだかなぁ 朝から残念な気分になってしまった。 昼：885kcal 品物 kcal 薬味 1 コロッケ 179 焼き鯖高菜明太丼 392 かけそば 313 ゆで太郎の 500 円のセット。 個人的にはコロッケがいらないけれど、かなり優秀なセットだと思う。 これからしばらくお世話になりそう 夜：334kcal 品物 kcal おにぎり そばめし 216 皮むきりんご 48 パイナップル 70 今日も炭水化物が足りないということで、ほとんど炭水化物を摂るためだけのメニューになってしまった。 セブンイレブンは色々カットフルーツの種類があるので、選び放題。 お米や小麦粉とかと違って、炭水化物オンリーだから調整にはもってこい。 お手軽にフルーツが食べられて、いい世の中だ。 間食：356kcal 品物 kcal さくら香る 桜もち 155 ななチキ 201 脂質をもうちょっと摂って良さそうだったので、ななチキを。 やっぱフライドチキン好きだなぁ。 KFC の 6 ピース一気に食べてた時代が懐かしい。。。 桜もちの優秀さとおいしさに気づいて最近つい選んじゃう。 栄養バランス 総評 基準値に収まったし、PFC のバランスもカンペキ！ 夜にちょっと無理した感は正直あるけど(--;) でもフルーツも食べられたわけだし、結果オーライ。。 ほとんど外食中心の生活でも十分にダイエットできるのは証明できていると思うけど、塩分が過剰になるのは調整できなさそう。 カリウムを摂って塩分...

今日の体重 今日 前日比 体重 80.9kg +0.1 体脂肪率 24.0% -0.1 ここまで増減ないの初めてじゃないか。 何はともあれ 2 日連続 80kg 台は大きい！ このまま安定してくれー 停滞するにしても 80kg 台が良い 朝：393kcal 品物 kcal ザバス ミルクプロテイン 100 あんバター風味ブレッド 293 朝ごはんで脂質なさ過ぎると調整が難しいっぽい。 少しバターで脂質を取ることにした。 昼：792kcal 品物 kcal 漬物 3 薬味 1 味噌汁 26 白米(180g) 302 キャベツ千切り 10 とんかつ(ロースカツ) 450 80kg 台のご褒美！ わかりきったことだけどロースカツって脂質やべぇ 朝カロリーメイトだったら爆死だったな こういうのも記録とった上で食べれば怖くない！ 夜：351kcal 品物 kcal キウイ 45 なめらか濃厚プリン 151 桜もち 155 たんぱく質と脂質が基準値に入ってしまっていたので、極力その 2 つが含まれていないものを選んだらデザートばっかりになってしまった。 和菓子は脂質が少なくて良い。 間食：281kcal 品物 kcal サラダチキン(スモーク) 132 もち麦もっちり ! しそひじき 149 お昼時点で脂質が既に基準値に入ってしまったので、おにぎりとサラダチキンにした。 ここでサラダチキンを選んでしまったのはミスだったなぁ。 バナナとかにしておけばよかったと。 脳なしに、サラダチキンを選ぶのはやめた方が良い。 栄養バランス 総評 総エネルギーが基準値に入らなかった。 あすけん的には NG でもロースカツ定食って 800kcal 程度なのかなぁ。 900kcal はありそうなもんだけど。 誤差がありそう。 その誤差も基準値を下回った方がダイエット的にはいいので、まぁ良い 1 日だったと思う。 ご褒美としてロースカツ定食をお昼に食べたけど、調整するのならあんまり変わらないのでは？と思い始めてきた。 ご褒美は 1 食単位じゃなくて 1 日...

今日の体重 今日 前日比 体重 80.8kg -0.4 体脂肪率 24.1% +0.1 よしっ！80kg 台にいった。 モチベーション維持！！ 朝：378kcal 品物 kcal アイスコーヒー 13 ザバス ミルクプロテインココア 130 ごろっとりんごとカスタードのパン 235 脂質少な目プラン。 昨日のリベンジを試みる。 昼：801kcal 品物 kcal フライドポテト 113 ハンバーグ 369 野菜サラダ 17 白米(180g) 302 界隈じゃ有名らしいハンバーグ店へ。 ハンバーグは脂質が多い！ 朝ごはんが脂質なしプランでよかったぁ 夜：635kcal 品物 kcal チキンカツサンド 419 おにぎり そばめし 216 たんぱく質はこの時点で十分に摂取できていた。 ほとんど昨日と同じ状況ではあるけど、やっぱ脂質と炭水化物で 600kcal に抑えるのは難しいっぽい。 コンビニで 5 分ぐらい悩んじゃった。 間食：231kcal 品物 kcal 野菜生活100 紫の野菜 113 サラダチキン ガーリック 118 ビタミンA を摂るために紫のやつにした。 今日はサラダチキンじゃなくて良かったかも。。。 栄養バランス 総評 たんぱく質が適正範囲内ではあるけど、基準値を超えてしまった。 脂質もそう。 最近あんまり流れが良くないなぁ。 今週ケーキも食べてしまったし、脂質が多くなりがち。 炭水化物が少ないから、そろそろ炭水化物多めの食事を挟もうかな。

今日の体重 今日 前日比 体重 81.2kg -0.4 体脂肪率 24.0% +0.5 おっ！81kg  前半だ 一昨日徹夜した割に良い数値！ もう一度 80kg 台行ってくれー そろそろ停滞しそうだけど、81kg で停滞するのと 80kg で停滞するのはモチベーションが違う。。。 朝：404kcal 品物 kcal ザバス ミルクプロテイン 100 つぶあんぱん 304 今までプロテインと梅のおにぎりだったけど、合わないんだよなぁと悩んでいた。 やっぱ味的にパンの方が合う。 でもパンって、総菜パンは脂質多いし、菓子パンは炭水化物が多すぎるし、ダイエッターには優しくない。 でもっ！ あんぱんは栄養素的にすごくよかった！ タンパク質が 10g もある！ プロテインとの相性もいいし、これは定食メニューとして確立していいな。 昼：969kcal 品物 kcal とんこつラーメン 577 ファミチキ 242 クラフトボス ラテ 150 朝ごはんではほとんど脂質を摂っていなかったので、好きなものを食べてしまった。 久しぶりに博多系とんこつラーメン食べた。 やっぱおいしいなぁ。。。 家系のガツンとした味わいも良いけど、マイルドなとんこつもやっぱ良き。 お昼時点で、タンパク質の 1 日の摂取量を満たす異常事態が発生。 脂質と炭水化物であと 600kcal かぁ。 それも難しい要求だな 夜：531kcal 品物 kcal ダブルモンブラン 265 とろけるクリームの苺ショート 266 やらかした。完全に。 もうちょっとうまくいくはずなんだけどなぁ。 欲望に負けてしまった。 カロリーだけは見てたけど、PFC のバランスを完全に見失っていたな。 反省。 間食：131kcal 品物 kcal ガリガリ君リッチ ピスタチオ味 131 TRUE さんのラジオで紹介していたものが近くのセブンイレブンにあったので買ってみた。 確かにおいしい。いうほどピスタチオは感じなかったけど。 ガリガリ君もダイエッターの間食としては結構優秀。 ラクトアイスより氷菓の方が脂質が少ない分良い。 栄養バランス...

今日の体重 今日 前日比 体重 81.6kg +0.5 体脂肪率 23.5% -0.8 やっぱきたー！！ 連休前に元通り。 ただこれは完徹したあとの体重だからどうなんだろう。 体の中の水分もいつもより多いはずだし。 今日たくさん寝て、明日の結果がどうなるか楽しみ！ 朝：536kcal 品物 kcal 骨にカルシウムプラス 34 ぷるんと蒟蒻ゼリー パウチ グレープ 13 ぷるんと蒟蒻ゼリー パウチ マスカット 13 ぷるんと蒟蒻ゼリー パウチ ピーチ 14 カロリーメイト ブロック プレーン 200 バランスアップ クリーム玄米ブラン カカオ 177 レッドブル エナジードリンク 85 朝ごはんの蒟蒻ゼリーを、違う製品に変えてみたけど、しまったなぁ。。。 この入力がちょっとめんどくさくなってしまった。 レッドブルは完全に蛇足。 眠気覚まし。本来はシュガーフリーにするべき。 表には書いていないけど、ホワイトエディションっていう期間限定の商品にしている。 これを買ってレシートの写真を送ると限定商品プレゼントの抽選に応募できる。 アルファタウリ限定の商品がほしいから仕方ないんじゃ～！ あー、徹夜でテンションがちょっとおかしい。 昼：687kcal 品物 kcal だし香る茶碗蒸し 92 梅いっぱい梅すび 172 ザバス ミルクプロテインココア 130 あんバターブレッド 293 徹夜で脂っこいものを受け付けてくれなそうだったので、このメニューに。 茶碗蒸しとプロテインがあって本当に良かった。。。 夜：648kcal 品物 kcal かけうどん 311 ちくわ天 143 ゆで卵 91 炭火焼サラダチキン 柚子こしょう 103 夕食ごろには徹夜のだるさがなくなってきて、結構好きなものを食べられた！ いつもと違ううどんのお店に行ってちくわ天食べてみた。 まだまだカロリー的には大丈夫だったので、帰りしにコンビニ寄ってサラダチキンとゆで卵を。。。 コンビニって調整するのに最適だよなぁとしみじみ。 間食：0kcal なし 栄養バランス 総評 カロリー的にはかなり少な目。でも PFC ど...